寝る前から戦いは始まっている。スマホなしで寝る方法
4月、新生活の季節ですね。
新社会人の皆さんも、すでに入社式を終えられたことも多いかと思いますい。
そこで学生(もしくはニート)から社会人の新生活に変わることを考えると、
「睡眠」への意識が大きく変わるのではないかと思いました。
そこで今回は新生活に迎えるにあたり、睡眠が滞る逸品を考えてみました。
1恐ろしきスマホだらだら
学生・ニート時代は思うがまま夜更かし(なんなら朝に寝る)
10時間以上の惰眠を貪ることが出来ましたが、社会人になるとそうはいきません。
夜更かしで睡眠不足になると、集中力が落ちて大きなミスをするかもしれませんし
遅刻にも繋がるかもしれません。
早く寝て、睡眠を確保するのにこしたことはないのです。
そんな早寝に障壁になってくるのがスマホやゲーム機でしょう。 ゲームやSNSに夢中になって寝るのが遅くなる。
加えてmそういった電子機器が発するブルーライトによって睡眠の質が落ちる。
ということで寝る1~2時間前は、そういった電子機器を控えましう、
ということが、よく言われています。
それでも、スマホ見たいよ~
その気持ちは十分に分かりますが、以下の偉い人の言葉を見てください。
あなたが寝る前にベッドで無駄にスマホを見て過ごした10分は 明朝あなたが死ぬほど寝たかった10分……
こう考えると、速く寝ようと思うでしょう。
しかし、中々頭で良くないと思っていてもついやってしまうのが人間です。
精神論に頼っても、上手くいかない場合が多いと思います。
だから、スマホ・ゲーム機を寝る前にできないようにしましょう。
スクリーンタイマーという機能を使って、夜中のスマホ利用を禁じましょう。
パスコードなどは自分で設定するとスマホしたい衝動に負けて、
すぐ解除してしまうので、友人や家族に設定してもらうのがおすすめです。
そんなパスコード協力してくれる人がいねぇよという人は以下がおすすめです。
8900円(2021年4月現在)
言いたいことは分かりますよ。率直に高い……
しかし、この中に入れていれば朝まで決してスマホをすることはできない。
金づちなどでぶっ壊せば出来るが、値段が高いから躊躇する。
まさに最強の箱。
というか夜何がなんでも寝るためには、高くはない!
……いや高いですね。すいません。超お金の余裕があれば、どうぞ……
*注
本当にタイマー終了するまで開けられないので、
スマホの「目覚まし」にはご注意を。
スマホのアラームが鳴り響いているのに、箱のタイマーが終わっていないから
止められないという地獄が発生するので……
スマホ以外に目覚ましを用意し、入れるときには電源を切るのが得策かもしれません。
という風に、寝る前にスマホ・ゲーム機を使わない対策を述べましたが
一つ大きな問題があります。
じゃあ寝る前に何をすればいいんだ?
ということです。
2スマホを奪われた現代人は寝る前に何をする?
スマホもゲーム機も使えんかったら、
寝る前何すればええねん!
ええ、凄い気持ちが分かります。現代人なので、スマホ・PC・ゲーム機が使えない状況が考えられないんですよね……
ほんと、寝る前1,2時間が苦痛になってくるはずです……
なんとか代替方法を見つけないと、寝る前スマホダラダラに戻ってしまいます。
そこで、スマホ・PC・ゲーム機を使わず時間を潰す方法を考えてみました。
A.読書(紙の本・Kindle)
紙の本なら、ブルーライト浴びることもないです。
kindleの電子書籍リーダーもブルーライトが非常に抑えられていて
おすすめです。
ただ仕事で脳が疲れているときなど、軽く読めるものでも読む気力が湧いてこなかったです……
B日記(紙)
紙の日記なら、本と同じくブルーライトを浴びることもありません。
日記で一日を振り返ることは大事って、偉い人も言ってたような気がします。
ということで、早速書き始めてみました。
薄い……絶望的に薄い一日……そして字が汚すぎる
5分もかからず、書くことがなくなりました。私の日常は日記を書くのに向いていなかったようです…
もっと実のある日常を送っておられる方、日記を書く楽しく書き続けられる方法をご存じの方なら試してみるのもありかもしれません。
C ストレッチ
緊張した体をほぐすのは良いようです。
しかし、運動大嫌い人間の私には続きそうにはありませんでした……
D耳で楽しむ! ラジオ・音楽・オーディオブック
目で楽しむコンテンツがブルーライトで駄目なら、
耳で時間を潰せばいいじゃないか!
ということで、ラジオ・音楽・オーディオブック。
やっと冒頭のアレクサくんの出番です。
値段は(2021年4月現在)
中々良い値段ですが、セールが多く3000円ぐらいで買えることもあります。
このalexa君で何ができるというと、色んな事が出来ます。
ラジオを聴いたり、好きな音楽を流すのはもちろん、
音で聴く読書(オーディオブック)もおすすめです。
さらに、スリープタイマーも設定できます。
途中で寝落ちしても、一定時間経つと消すことが出来るようになります。
一方で聴くだけでは手持ちぶさというか、
落ち着かない方もいらっしゃるかもしれません。(私は確実にそうです)
そこでおすすめなのが、
ハンドスピナーとか手で遊べるものです。
item.rakuten.co.jp
自分は2番目のキューブ型のもを愛用してます。
E氷枕・冷えピタ
頭を冷やすと血流が良くなり疲れがとれる感じがします。
体が落ち着いた気分になり、眠り態勢に入れます。
3結局理想の睡眠方式は?
ここまでをまとめた私が考える「理想の睡眠方式」は🔽です。
スマホ・ゲーム機を封印し、Alexaによってを耳からエンタメを吸収し
氷枕で頭を冷やして落ち着いた気分になり、
手でキューブ・ハンドスピナーを回すことで手持ちぶさを解消しています。
余計分かりづらくなったかもしれません。すいません……
とここまで日々の睡眠が滞る逸品や方法を紹介してきましたが、
正直自分自身もまだ模索しているところがあります……
読んでいる皆さんも、色々と試すなかでぜひ自分に合った最高の睡眠方法を見つけてください!
P.S.
昔ショートスリーパーに憧れたことがあります。
睡眠時間が短くても大丈夫な人のことですね。
私の睡眠時間は8時間で人より少し長いぐらいなんですが
ショートスリーパーの人は1日4,5時間で睡眠が事足りるそうです。
単純計算1日、私よりも3,4時間起きている時間が長い訳です。
当日の私はこの話を聞いて、もの凄く損をしている感じがしました。
そこで、ショートスリーパーになるための方法を色々と調べて試してみました。
しかし、睡眠時間が4時間の次の日に12時間以上寝ることになったり、
日中眠くて集中力が落ちるのを感じました。
そして何よりも、そんなに起きている時間伸ばしても良いことがない。
寝ている時間が一番幸せという事実に気づいてしまいました。
ということで、背伸びせずロングスリーパーとして生きていくことにしました。